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ESTRÉS ESCOLAR
Para mi el estrés escolar es un tema que nos afecta a todos los estudiantes que queremos superarnos y cumplir las expectativas que todos nuestros familiares o conocidos tienen sobre nosotros, y es mucha mas presión cuando se esta en grado undécimo,donde ya hemos pasado 11 años de nuestra vida en una institución y deberíamos tener claro nuestro proyecto .De vez en cuando siento
que soy una mediocre al no cumplir con los logros en un bimestre, siento ansiedad ,no me dan ganas de hacer trabajos,de vez en cuando me paralizo y en vez de hacer lo que tengo que hacer,pierdo mi tiempo tratando de olvidar mi responsabilidad como estudiante,a mi parecer yo soy mas que un numero o calificación,y eso no define quien soy como persona, lo que quiero lograr es que comprendamos que cada persona es un mundo y no debemos clasificarla de tal manera que afectemos su autoestima e integridad.
Esto se debe a que el sistema educativo nos enseña a que debemos ser responsables y tiene un nivel de exigencia tan alto,que provoca que un estudiante tiene tantas cosa que hacer y entro en un tipo shock al no saber en que actividad centrar su atención.
DEFINICIÓN:
El estrés académico es la reacción normal que tenemos frente a las diversas exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en la Universidad, tales como pruebas, exámenes, trabajos, presentaciones, etc. Esta reacción nos activa y nos moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras metas y objetivos. Sin embargo, en ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo que puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro rendimiento.
El estrés es una alteración provocada por el exterior en el caso escolar es por la presión que ejerce el profesor sobre el alumno. Bajo presión ninguna persona es capas de llevar acabo un buen aprendizaje y si estamos hablando de generar fobia al estudio por negligencia escolar recuerda a un niño y cualquier persona hay que hablarle a su nivel sin presionarlo ni criticarlo menos etiquetarlo.
Los alumnos lo padecen en determinadas épocas del año. Sus emociones y situación psicológica cambia. Por diferentes motivos es muy común. La solución estaría en la mayor comprensión por parte de los docentes con respecto a la actitud del alumno .
PROBLEMÁTICA HISTÓRICAMENTE
El término estrés se ha utilizado históricamente para denominar realidades
muy diferentes. Es un concepto complejo, vigente e interesante, del cual en la actualidad no existe consenso en su definición. Por tal razón Martínez y Díaz (2007)sostienen que el fenómeno del estrés
puede interpretarse en referencia a una
amplia gama de experiencias, entre las
que figuran el nerviosismo, la tensión, el
cansancio, el agobio, la inquietud y otras
sensaciones similares, como la desmesurada presión escolar, laboral o de otra
índole.
Según Sandín (2005) el término estrés
se utilizó desde el siglo XIV para referirse a experiencias negativas, tales como
adversidades, dificultades, sufrimiento
y aflicción. Sin embargo, el uso del término no era muy común y sólo hasta el
siglo XVII, el término estrés se asocia a
fenómenos físicos como fuerza, presión y
distorsión. En este sentido, señala Sandín
(1995) el estrés es resultante de la presión
que una fuerza externa ejerce sobre un
cuerpo, creando una reacción interior y
una distorsión en éste.
Lazarus y Folkman (1986) definen el
estrés como una relación particular que
establece un individuo con su entorno, el
cual es evaluado por el sujeto como amenazante o desbordante de sus recursos
poniendo en peligro su bienestar. Para
estos autores, el estrés debe entenderse
como un concepto organizador utilizado
para entender un alto grupo de fenómenos de gran importancia en la adaptación
humana y animal.
Orlandini (1999, p. 143, citado por Barraza, 2004) siguiendo la tradición que
concibe el estrés como una tensión excesiva, señala que “desde los grados preescolares hasta la educación universitaria de
postgrado, cuando una persona está en
período de aprendizaje, experimenta tensión. A ésta se le denomina estrés académico, y ocurre tanto en el estudio individual como en el aula escolar.En el contexto universitario, la gran mayoría de los estudiantes experimenten un grado elevado de estrés académico, pues tienen la responsabilidad de cumplir las obligaciones académicas, experimentan en ocasiones sobrecarga de tareas y trabajos, y además la evaluación de los profesores, de sus padres, y de ellos
mismos sobre su desempeño, les genera mucha ansiedad. Esta gran activación puede redundar de modo negativo tanto en el rendimiento en los diferentes compromisos académicos, como en la salud física y mental de los estudiantes (Berrio &
Mazo, 2011). Witkin (2002, citado por Pardo,2008)
planteó que la escuela es un estresor importante en términos de competitividad,
no sólo en las calificaciones sino también
en rivalidades entre compañeros, participación en clase, realización de exámenes, desarrollo de tareas, aceptación del
grupo, miedo al fracaso y decepciones
de los padres, entre otros. En esta misma
línea, Caldera, Pulido y Martínez (2007)
definen el estrés académico como aquél
que se genera por las demandas que
impone el ámbito educativo. En consecuencia, tanto alumnos como docentes,
pueden verse afectados por este problema.
El estrés académico afecta en la actualidad a un número creciente de estudiantes de nivel superior, de ahí que debe generarse todo tipo de investigación para prevenir enfermedades entre la población escolar, sostuvo el alumno Edgar Santiago Contreras Romero durante la presentación de su trabajo recepcional en el XVII Foro de Experiencia Recepcional, organizado por la Facultad de Pedagogía de la Universidad Veracruzana (UV).
Explicó que todas las personas experimentan estrés, en todos los ámbitos, sin embargo éste se vuelve problemático cuando excede los límites que pueden considerarlo positivo (conocido como eustrés).
Pese a que son pocos los trabajos relacionados con el estrés académico, el universitario dijo que encontró que los estudiantes están sometidos a él principalmente en periodos de exámenes, cuando duermen poco, consumen en exceso cafeína y comen poco o no comen.
“El estrés académico es aquel que padecen los estudiantes a través del proceso de cambio de los componentes del proceso enseñanza-aprendizaje, producto de la demanda exigida en las experiencias que se desarrollan en las instituciones educativas”, apuntó.
Entre los factores que pueden originarlo, mencionó, están la inseguridad, que afecta la vida cotidiana de los jóvenes; la falta de empleo; la violencia; el medio ambiente (ruido, falta de mobiliario, infraestructura insuficiente) y tecnológicos (el estudiante debe estar a la par que el desarrollo tecnológico).
La persona que está bajo estrés académico constante puede presentar síntomas físicos (dolores de cabeza, cansancio, fatiga, rechinido de dientes, disentería, impotencia, dolor de espalda, colitis), psicológicos (ansiedad, irritabilidad, indecisión, inquietud) y sociales (aislamiento, conflictos con otras personas, ausentismo, dificultad para aceptar responsabilidad, polemizar).
Contreras Romero señaló que el último capítulo de su trabajo está dedicado a los tratamientos que generalmente son utilizados para el control del estrés, tales como: métodos de relajación, psicoterapias, intervenciones sociales, prescripción de medicamentos, educación para la salud, entre otros.
Recomendó algunos ejercicios de relajación que pueden hacerse en espacios pequeños y en menos de 15 minutos, ejercicio para los ojos, yoga para dedos, rutina anti-estrés (generalmente se maneja en las oficinas), masaje para aliviar el dolor de cabeza (se presionan puntos de acupuntura y ayuda a liberar la tensión), ejercicios de respiración, así como ejercicios mentales.
El estudiante de la Licenciatura de Pedagogía concluyó que el estrés académico afecta el cuerpo, estado de ánimo y social, por eso consideró que es importante generar información para prevenir enfermedades que perturban el rendimiento y aprovechamiento escolar.
¿A QUIÉN AFECTA?
El estrés académico afecta en la actualidad a un número creciente de estudiantes de nivel superior, de ahí que debe generarse todo tipo de investigación para prevenir enfermedades entre la población escolar, sostuvo el alumno Edgar Santiago Contreras Romero durante la presentación de su trabajo recepcional en el XVII Foro de Experiencia Recepcional, organizado por la Facultad de Pedagogía de la Universidad Veracruzana (UV).
Explicó que todas las personas experimentan estrés, en todos los ámbitos, sin embargo éste se vuelve problemático cuando excede los límites que pueden considerarlo positivo (conocido como eustrés).
Pese a que son pocos los trabajos relacionados con el estrés académico, el universitario dijo que encontró que los estudiantes están sometidos a él principalmente en periodos de exámenes, cuando duermen poco, consumen en exceso cafeína y comen poco o no comen.
“El estrés académico es aquel que padecen los estudiantes a través del proceso de cambio de los componentes del proceso enseñanza-aprendizaje, producto de la demanda exigida en las experiencias que se desarrollan en las instituciones educativas”, apuntó.
Entre los factores que pueden originarlo, mencionó, están la inseguridad, que afecta la vida cotidiana de los jóvenes; la falta de empleo; la violencia; el medio ambiente (ruido, falta de mobiliario, infraestructura insuficiente) y tecnológicos (el estudiante debe estar a la par que el desarrollo tecnológico).
La persona que está bajo estrés académico constante puede presentar síntomas físicos (dolores de cabeza, cansancio, fatiga, rechinido de dientes, disentería, impotencia, dolor de espalda, colitis), psicológicos (ansiedad, irritabilidad, indecisión, inquietud) y sociales (aislamiento, conflictos con otras personas, ausentismo, dificultad para aceptar responsabilidad, polemizar).
Contreras Romero señaló que el último capítulo de su trabajo está dedicado a los tratamientos que generalmente son utilizados para el control del estrés, tales como: métodos de relajación, psicoterapias, intervenciones sociales, prescripción de medicamentos, educación para la salud, entre otros.
Recomendó algunos ejercicios de relajación que pueden hacerse en espacios pequeños y en menos de 15 minutos, ejercicio para los ojos, yoga para dedos, rutina anti-estrés (generalmente se maneja en las oficinas), masaje para aliviar el dolor de cabeza (se presionan puntos de acupuntura y ayuda a liberar la tensión), ejercicios de respiración, así como ejercicios mentales.
El estudiante de la Licenciatura de Pedagogía concluyó que el estrés académico afecta el cuerpo, estado de ánimo y social, por eso consideró que es importante generar información para prevenir enfermedades que perturban el rendimiento y aprovechamiento escolar.
DATOS ESTADÍSTICOS
Del total de los alumnos, el 98,4% señala haber presentado estrés académico durante el semestre, señalando la mayoría (85%) de los alumnos niveles altos (3, 4 y 5) de estrés académico, existiendo diferencia entre géneros ya que el 96,24% de las mujeres presentan niveles elevados de estrés versus un 88,57% en los hombres.
Al observar la Tabla 1 podemos encontrar que las demandas del entorno que son valoradas con mayor frecuencia como estresores por los alumnos son las evaluaciones de los profesores (95,6%), la sobrecarga de tareas y trabajos (92,3%) y el tiempo limitado para la realización de trabajos (86%).
Tabla 1. Frecuencia porcentual de las demandas del entorno valoradas como
estresores y comparación entre las carreras y género de los estudiantes
*Comparación entre carreras estudiadas. **Comparación entre género de los estudiantes.
Es importante mencionar que dentro de la categoría de "Otro" la mayoría de los estudiantes encuestados señaló como estresores las prácticas clínicas.
Para analizar si existe diferencia significativa, entre las carreras estudiadas con respecto a los estresores, se utilizó la prueba no paramétrica de Kruskal Wallis, la que indicó que existe diferencia significativa en la percepción de las evaluaciones de los profesores (Sig < 0,05) con respecto a las distintas carreras estudiadas. Arrojando una diferencia significativa entre las carreras de Kinesiología y Nutrición siendo esta última la que presenta mayor nivel de estrés con respecto al estresor mencionado anteriormente.
Para analizar si existe diferencia entre género se utilizó la prueba de Mann-Whitney que indicó diferencia entre la sobrecarga de tareas y trabajos, la personalidad y carácter del profesor, las evaluaciones de los profesores y los problemas con los horarios de clases, siendo el género femenino el más estresado en los tres primeros estresores mencionados y con respecto al problema de horario de clases los hombres tienen mayor nivel de estrés.
Al observar la Tabla 2, podemos percatarnos que las tres carreras analizadas presentan diferencia significativa de los niveles cursados con respecto al estresor de las evaluaciones de los profesores, presentando las carreras de Kinesiología y Nutrición un estrés mayor en el cuarto año de la carrera, mientras que Enfermería presenta mayor nivel de estrés en el segundo año. Con respecto al tipo de trabajo que le solicitan los profesores, Kinesiología y Nutrición muestran una diferencia de los niveles siendo el cuarto año el que presenta mayor estrés y en el caso de la carrera de Nutrición presenta menor estrés en el quinto año siendo importante mencionar que Enfermería y Kinesiología aún no tienen alumnos en quinto año.
Tabla 2. Comparación de los niveles cursados de las distintas carreras estudiadas
con respecto a los estresores
Los alumnos de Nutrición, aparte de presentar diferencia en los dos estresores ya mencionados, también presentaron diferencia significativa en las sobrecargas de tareas y trabajos, problemas con los horarios de clases y tiempo limitado para hacer trabajos, coincidiendo en los tres estresores que presentan mayor nivel de estrés los alumnos de tercer año y menor estrés los estudiantes de quinto año.
Según la Tabla 3, los síntomas que se presentan con mayor frecuencia en los alumnos son la somnolencia o mayor necesidad de dormir (86,3%), los problemas de concentración (77,4%) y la inquietud (incapacidad de relajarse y estar tranquilo) (76,1%).
Tabla 3. Frecuencia porcentual con que se presentan los síntomas al estímulo
estresor y comparación entre las distintas carreras estudiadas y el género
de los estudiantes
*Comparación entre carreras estudiadas. **Comparación entre género de los estudiantes.
Con respecto a la comparación por carreras existe diferencia significativa en los síntomas de fatiga crónica y problemas de digestión, dolor abdominal o diarrea (Sig < 0,05), la diferencia significativa en el síntoma de fatiga crónica se da entre las carreras de Kinesiología y Nutrición siendo esta última la que presenta mayormente este síntoma y con respecto a los problemas de digestión, dolor abdominal o diarrea las carreras que se diferencian son Kinesiología y Enfermería siendo esta última la que presenta mayormente el síntoma antes mencionado.
Con respecto a la comparación por género se utilizó la prueba de Mann-Whitney la que arrojó diferencia significativa en trastornos del sueño, fatiga crónica, dolores de cabeza, problemas de digestión, somnolencia, inquietud, sentimientos de depresión o tristeza, ansiedad o angustia, tendencia a polemizar y aumento o reducción del consumo de alimentos, presentando mayormente todos los síntomas mencionados anteriormente el género femenino.
De acuerdo a los resultados obtenidos en la Tabla 4 podemos decir que las estrategias de afrontamiento que utilizan con mayor frecuencia los estudiantes del área de la salud son: el concentrarse en resolver la situación que le preocupa (89,8%), tratar de obtener lo positivo de la situación (84,4%) y la habilidad asertiva (defender sus preferencias, ideas o sentimientos sin dañar a otros) (82,5%).
Tabla 4. Frecuencia porcentual de uso de las estrategias de aprontamiento y
comparación entre las distintas carreras
*Comparación entre carreras estudiadas **Comparación entre género de los estudiantes.
No existe diferencia significativa en las estrategias de afrontamiento de los estudiantes con respecto a las distintas carreras cursadas, pero con respecto al género existe diferencia entre los elogios a sí mismo, religiosidad y ventilación y confidencias. Siendo las mujeres las que utilizan mayormente el afrontamiento de la religiosidad y las confidencias, mientras que los hombres los elogios a sí mismo.
Discusión
Los resultados de la presente investigación concuerdan con estudios nacionales e internacionales en relación a la alta prevalencia de estrés en los estudiantes universitarios10,13-15 y al predominio del estrés en el sexo femenino10,16,17.
En relación a los factores estresores los más recurrentes en las diferentes carreras fueron las evaluaciones de los profesores, la sobrecarga de tareas y trabajos y el tiempo limitado para la realización de trabajos, resultados similares a los obtenidos en los estudios de Barraza 200718, Díaz 201019 y con los del estudio de Del Toro 201120. Al igual que en el estudio de Barraza 200821 las competencias con los compañeros de grupo son la fuente de estrés que menos preocupa a los componentes de la muestra. En relación a los estresores estos se analizaron por cada nivel de las distintas carrera estudiadas, exceptuando Fonoaudiología debido a que solamente se encuentra en el primer año, dando como resultado que en las tres carreras existe diferencia significativa por niveles en las evaluaciones de los profesores encontrándose que Enfermería presenta mayor nivel de estrés en los estudiantes de segundo año mientras que en Kinesiología y Nutrición se da en los estudiantes de cuarto año, esto se debe a que en estos niveles prevalecen las evaluaciones de los docentes en aula mientras que en los niveles siguientes se realizan las prácticas clínicas donde las evaluaciones tienen distintos formatos. En el caso de Nutrición se suman cuatro estresores al ya mencionado en los cuales se encontró diferencias significativas por nivel: sobrecarga de tareas y trabajo, problemas con el horario de clases, tipo de trabajo que piden los profesores y el tiempo limitado para hacer trabajos, siendo los estudiantes de quinto año los que presentan menos estrés en todos ellos, esto se debe a que en este nivel los estudiantes se encuentran cursando los internados profesionales, cuyos horarios están establecidos y no presentan variaciones, hay menor cantidad de trabajos y tareas solicitadas y hay dedicación exclusiva para cada uno de ellos. Sin embargo, sería recomendable realizar un estudio que aborde los factores estreso-res en estudiantes que cursan las prácticas clínicas.
Los síntomas que se presentan con mayor prevalencia en los estudiantes son la somnolencia, problemas de concentración e inquietud, siendo el primero el que se presenta con mayor proporción en la muestra (86,3%) concordando con otras investigaciones21,22. Este es un aspecto importante, ya que la somnolencia podría explicar problemas de desempeño: desconcentración, desinterés, olvido, desatención, falta de agilidad mental y vigor físico, factores que pueden generar problemas de desempeño académico23.
Las estrategias de afrontamiento más utilizadas por los estudiantes son "concentrarme en resolver la situación que me preocupa", "tratar de obtener lo positivo de la situación" y la "habilidad asertiva" resultados similares a los obtenidos por Díaz en 201019 y Ortiz en 201324 y las estrategias menos utilizadas fueron "la religiosidad" y "elogios a sí mismo" tal como lo obtenido por Barraza en 200821.
Para finalizar podemos mencionar que es de suma importancia implementar estrategias a nivel institucional que permitan prevenir y/o aminorar los efectos del estrés, fenómeno frecuente en los estudiantes, debido a que es un factor de riesgo para el bajo rendimiento académico.
SINTOMAS DEL ESTRÉS
Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta Escrito por el personal de Mayo Clinic
Los síntomas del estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta de ello. Quizás pienses que una enfermedad sea la culpable del dolor de cabeza persistente, el insomnio frecuente o la disminución de tu productividad en el trabajo. Pero, en realidad, el culpable probablemente sea el estrés.
Efectos comunes del estrés
Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Saber identificar los síntomas comunes del estrés ya es un gran paso para poder manejarlos. Si no se controla, el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
Efectos comunes del estrés en el cuerpo
Dolor de cabeza
Tensión o dolor muscular
Dolor en el pecho
Fatiga
Cambios en el deseo sexual
Malestar estomacal
Problemas de sueño
Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo
Ansiedad
Agitación
Falta de motivación o de concentración
Agobio
Irritabilidad o ira
Tristeza o depresión
Efectos comunes del estrés en el comportamiento
Comer en exceso o comer poco
Arranques de ira
Abuso de alcohol o de drogas
Consumo de tabaco
Retraimiento social
Hacer menos ejercicio
Actúa para controlar el estrés
Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlarlo puede traer muchos beneficios para tu salud. Explora diversas estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:
Actividad física regular
Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, taichí o sesiones de masajes
Mantener el sentido del humor
Socializar con familiares y amigos
Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer o escuchar música
Busca maneras activas de controlar el estrés. Las formas pasivas, como mirar televisión, navegar por internet o jugar videojuegos, parecen relajantes, pero pueden aumentar tu nivel de estrés con el tiempo.
Asegúrate de dormir bien y de mantener una alimentación equilibrada y saludable. Evita consumir tabaco, el exceso de cafeína y de bebidas alcohólicas, y el uso de sustancias ilegales.
Cuándo se debe buscar ayuda
Si no estás seguro de que la causa sea el estrés o si has tomado medidas para controlar el estrés pero los síntomas continúan, consulta con el médico. Es posible que el médico quiera verificar si existen otras causas posibles. O bien, puedes considerar ver a un consejero o terapeuta profesional, que puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y conocer nuevos medios para afrontar situaciones difíciles.
Además, si tienes dolor en el pecho, en especial, durante la actividad física o si está acompañado de falta de aire, sudoración, mareos, náuseas o dolor que se irradia al hombro y al brazo, busca atención de emergencia inmediatamente. Pueden ser síntomas de advertencia de un ataque cardíaco y no solo síntomas de estrés.
19 Enfermedades Causadas por el Estrés
Por Virginia Casado Caballero
Existen enfermedades causadas por el estrés debido a las respuestas emocionales, fisiológicas y endocrinas que se dan en el organismo. Estas respuestas pueden tener efectos negativos en nuestra salud, tanto mental como física.
De manera breve podría definirse el estrés como un estado físico y mental en el que entramos como respuesta a acontecimientos estresantes. Las respuestas ante el estrés no son solo conductuales, aunque ésta sea la única respuesta que directamente observable.
enfermedades causadas por el estrés
Las respuestas fisiológicas y endocrinas van encaminadas al aumento de la energía del individuo para que éste pueda responder al estímulo de una manera rápida y eficaz.
Para ello se activa nuestro sistema nervioso autónomo (se tensan los músculos, aumenta nuestra presión sanguínea, sudamos, aumenta el tamaño de nuestra pupila…), activa nuestro sistema inmunológico y nuestro sistema endocrino segrega epinefrina, norepinefrina y esteroides.
La activación de nuestro sistema inmunológico se produce para evitar que suframos alguna infección mientras respondemos ante el estímulo estresor, pero si este estímulo perdura en el tiempo el sistema inmunológico cae y nos deja expuesto ante las infecciones. Por ello es tan usual resfriarse justo después de un periodo de exámenes.
La epinefrina se encarga de liberar los nutrientes almacenados y la norepinefrina aumenta la presión sanguínea para que estos nutrientes lleguen a los músculos y aumenten su activación.
La norepinefrina además funciona como un neurotransmisor en el cerebro y media las respuestas emocionales ante estímulos aversivos.
El cortisol, una hormona esteroide secretada en situaciones estresantes, se encarga de convertir los glucocorticoides en glucosa para que ésta pueda ser utilizada por el organismo, además aumenta el flujo sanguíneo, y estimula las respuestas conductuales.
También tiene efectos negativos como disminuir la sensibilidad de los órganos reproductores ante las hormonas reproductoras (concretamente la hormona luteinizante), lo cual disminuye el apetito sexual.
La vivencia de situaciones estresantes a largo plazo provoca daños cerebrales debidos principalmente a la exposición de glucocorticoides.
Entre los daños cerebrales destaca la destrucción de las neuronas del hipocampo que causa problemas de aprendizaje y memoria. También se ha comprobado que la amígdala sufre daños, lo cual hace que la persona identifique una situación nueva como estresante.
Además, el estrés provoca un fenómeno denominado aprendizaje diabólico, este fenómeno se da cuando se sufre un síntoma durante un largo periodo de tiempo, en este caso el estrés, y se crea un circuito autodestructivo.
Digamos que las modificaciones de ciertos circuitos cerebrales hacen que se den respuestas estresantes ante cualquier tipo de situación, lo cual hace que la persona sufra más estrés, vuelve a modificar su circuito y dan respuestas estresantes cada vez más intensas. Este fenómeno puede causar irritabilidad, cambios de humor y un aumento de la agresividad.
Los efectos que tenga el estrés sobre nuestra salud depende tanto de variables internas, es decir, las asociadas al individuo, como externas, las asociadas al contexto.
En los cuadros siguientes pueden observarse algunas de las variables más estudiadas en cuanto a su relación con el estrés:
Cuadros estres
Un acontecimiento vital por sí mismo no genera un trastorno, hay que tener en cuenta la vulnerabilidad o resistencia biológica del individuo y las características del estresor y el contexto.
Las personas más resistentes al estrés suelen tener una predisposición genética que les hace resilientes, es decir, les hace superar eventos estresantes negativos, tienen un temperamento calmado, perciben que tienen el control de la situación, sienten que son eficaces, tienen una autoestima alta y están bien integrados socialmente.
También existen variables externas que hacen que el evento se perciba como menos estresante como pertenecer a sociedades comunitarias donde sea normal apoyarse en las personas del entorno para superar eventos estresantes, tener buenas relaciones con los familiares (sin que éstos lleguen a ser sobreprotectores), que el evento estresante no ocurra durante la infancia y, por supuesto, que los estresores sean de baja intensidad y no ocurran de manera prolongada.
Además, el modo en el que aparecen los eventos estresantes condiciona el tipo de trastorno que se puede desarrollar. Las situaciones estresantes de gran intensidad pero que pasan rápido son igual de perjudiciales que las que perduran a lo largo del tiempo pero son de nivel moderado, sin embargo las formas agudas del estrés suelen estar vinculadas a los síntomas de ansiedad mientras que las crónicas predisponen los síntomas depresivos.
Trastornos físicos relacionados con el estrés
La exposición a situaciones estresantes durante un largo periodo de tiempo puede provocar o intensificar los trastornos físicos descritos a continuación.
Enfermedades coronarias. Estas enfermedades pueden darse por el aumento de presión sanguínea provocado por la secreción de norepinefrina y cortisol. Entre estas enfermedades se encuentra la hipertensión, las taquicardias e incluso el aumento de probabilidad de sufrir un ataque cardíaco, una embolia o un infarto cerebral.
Trastornos dermatológicos. Los desajustes hormonales y endocrinos provocados por el estrés pueden causar problemas como el acné (por el exceso de secreción sebácea), la alopecia, manchas, eccemas, sequedad, sudoración excesiva, debilidad en las uñas…
Trastornos endocrinos. La hiperfunción del sistema endocrino puede acabar causando diabetes de tipo II (producida por el aumento sistemático de glucosa en la sangre) y, en los casos más graves, pueden acabar llevando a la persona a la obesidad.
Trastornos gastrointestinales. El aumento de las secreciones de jugos gástricos puede provocar úlceras en el estómago, problemas digestivos, náuseas, diarreas, dolor abdominal e incluso un trastorno denominado síndrome del colón/intestino irritable que explicaré más adelante.
Trastornos respiratorios. El estrés sostenido hace que tengamos una mayor probabilidad de sufrir alergias, apnea del sueño (cortes en la respiración mientras se está durmiendo que disminuyen la calidad del sueño) y asma.
Problemas musculares y articulatorios. Debido a la continua tensión de los músculos son frecuentes los dolores de cuello y de espalda, los tirones y las contracturas. Además, esto causa a su vez problemas articulatorios.
Dolores de cabeza y migrañas. Al aumentar la presión arterial pueden inflamarse las meninges (capas que envuelven al cerebro) y esto puede provocar dolor de cabeza y, en casos más graves, migrañas. Un dato curioso es que el cerebro no tiene receptores del dolor, por lo tanto, cuando nos duele la cabeza no es porque nos pase nada en el cerebro, normalmente es debido a la inflamación de las meninges.
Trastornos inmunológicos. Como he explicado antes, las defensas bajan si la situación estresante perdura en el tiempo, por lo tanto, es más probable contraer enfermedades infecciosas.
Trastornos de los órganos sexuales. Los órganos sexuales pueden deteriorarse debido a los desajustes hormonales provocados por el estrés. Este deterioro puede provocar alteraciones de los ciclos menstruales, disminución del apetito sexual, empeorar algunos trastornos de la conducta sexual (de los que hablaré más adelante) e incluso infertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Problemas de crecimiento. La altura que alcanzaremos en nuestra adultez viene predeterminada genéticamente, pero en nuestros genes no hay una cifra exacta si no un intervalo dentro del cual podrá estar nuestra altura. La altura que alcancemos, dentro de ese intervalo, depende de factores ambientales y uno de ellos es el estrés. Se ha comprobado que los adultos que sufrieron estrés durante su infancia no llegan a la altura máxima de su intervalo.
Influencia del estrés en trastornos psicológicos
Está claro que el estrés empeora algunos trastornos psicológicos, pero ¿por qué ocurre esto?
Según el modelo de diátesis-estrés desarrollado por Zubin y Spring existen componentes genéticos y adquiridos que nos hacen reaccionar ante el estrés de diferentes maneras.
Esta reacción nos hace más vulnerables o resistentes ante las situaciones desencadenantes de trastornos psicológicos.
Pongamos el caso de una persona que tiene genes que le predisponen a actuar de forma exagerada ante situaciones estresantes.
Esta persona no sufre ninguna condición psicopatológica pero un día se divorcia, no consigue manejar esa situación, y empieza a manifestar síntomas de algún trastorno psicológico.
Posiblemente otra persona, con una genética diferente, hubiera manejado de otra manera la situación estresante y no hubiera llegado a desarrollar un trastorno psicológico.
Entre los trastornos psicológicos influenciados por el estrés nos encontramos con:
La depresión. Se ha comprobado que el este trastorno es más frecuente en las personas que han sufrido estrés crónico.
Trastornos de ansiedad. Las personas que sufren mucho estrés en su vida cotidiana tienen una mayor probabilidad de sufrir trastornos de ansiedad porque se activan demasiado ante situaciones estresantes por el proceso de aprendizaje diabólico explicado anteriormente.
El dolor crónico. Algunos estudios han demostrado que el estrés crónico produce hiperalgesia (sensibilidad excesiva al dolor) en los órganos internos y el sistema somatosensorial y, por lo tanto, es más probable sufrir dolor crónico.
Los trastornos de la conducta sexual. Niveles altos de estrés pueden provocar un trastorno de la conducta sexual denominado Trastorno del Deseo Sexual Hipoactivo. Este trastorno es más frecuente en mujeres y conlleva la pérdida progresiva del deseo sexual.
Los trastornos del sueño. Es frecuente que las personas que sufren niveles altos de estrés desarrollen trastornos del sueño como el insomnio. Además, en un estudio reciente, se ha demostrado que las maneras que tienen de afrontar el estrés este tipo de personas son poco eficientes.
Trastornos de la conducta alimentaria. Uno de los trastornos de la conducta alimentaria más frecuentes en las personas que sufren estrés es el Trastorno por Atracón. Este trastorno se caracteriza por los episodios de ingesta compulsiva (atracones), es decir la persona come una cantidad de comida excesiva durante muy poco tiempo y tiene una sensación de pérdida de control sobre lo que está haciendo.
El alzheimer. Hay estudios que demuestran que el estrés produce un envejecimiento prematuro de áreas claves del cerebro, como el hipotálamo, y, por lo tanto, aumenta las probabilidades de desarrollar la Enfermedad de Alzheimer.
Zubin y Spring sugieren que la experiencia de estrés es esencial para la aparición de psicosis aguda. Estudios recientes han comprobado que esto es así, las experiencias estresantes mal gestionadas, que causan malestar y ansiedad, pueden generar la aparición de síntomas psicóticos en individuos con una predisposición genética. Además, si esto individuos han sufrido una experiencia de trauma infantil, hay bastante probabilidad de que desarrollen la psicosis.
Trastornos psicológicos causados por el estrés
A parte de influir en algunos trastornos y ayudar a que éstos se desarrollen, también hay trastornos provocados principalmente por el estrés. Entre ellos destacan:
Trastorno adaptativo o estrés crónico. Como explicaba en un artículo anterior, el estrés crónico es un tipo de trastorno de adaptación que se caracteriza por una reacción emocional y conductual no saludable ante una situación identificable y prolongada de estrés. Es decir, este trastorno aparece cuando el individuo sufre estrés de forma prolongada y no lleva a cabo respuestas adaptativas ante ese estrés.
Síndrome del colon irritable (o del intestino irritable). Este síndrome está provocado directamente por una situación que cause un estrés intenso o un estrés prolongado. La hiperactivación del sistema endocrino debida al estrés puede provocar un aumento de sensibilidad en los órganos internos, como el colon o el intestino.
Trastorno por estrés postraumático. Este trastorno se da como consecuencia de una experiencia traumática que provoca un estrés agudo, como sufrir abusos sexuales o presenciar una catástrofe. No ocurre en todas las personas que sufren este tipo de experiencias, es más frecuente que se desarrolle si la experiencia ha ocurrido durante la infancia del individuo o si este usa estrategias poco adaptivas para afrontar el estrés.
Por último, me gustaría recordaros que todos estos trastornos influidos o provocados por el estrés se desarrollan porque usamos estrategias que no son saludables para afrontarlos y no por el mero hecho de sufrir estrés. Así que está en tus manos, cuídate y usa estrategias adaptativas para gestionar el estrés.
#1 Escucha Música Clásica
ESTRATEGIAS PARA AMINORAR EL ESTRÉS
#1 Escucha Música Clásica
Escuchar música puede generar un entorno de estudio positivo y productivo debido a que mejora tu estado de ánimo y te incentiva a estudiar de manera más efectiva. La música clásica es generalmente recomendada como la mejor para estimular tu cerebro, pero la música ambiental u otro tipo de música también pueden tener esta influencia.
#2 Date un Paseo
Muchos estudiantes pasan los días previos a los exámenes sentados frente a libros y apuntes sin realizar ninguna otra actividad. Sin embargo, investigaciones científicas han demostrado que realizar ejercicio moderado (como, por ejemplo, dar un paseo) estimulan la memoria y la energía del cerebro. Aquí tienes la prueba:
#3 Planifica tu Rutina de Estudio
Puede que esto no te parezca tan sorprendente pero lo que sí lo es, es la cantidad de estudiantes que ignoran los beneficios de crear un horario de estudio personalizado. Con un poco de esfuerzo inicial, tu estudio puede mejorar notablemente en términos de productividad y tú puedes mejorar también tus niveles de motivación al saber a lo que te enfrentas cada día por anticipado. Si eres usuario de GoConqr, nuestro Calendario de Estudio te ayudará a alinear tus objetivos con tu estudio diario. ¡Empieza Ahora!
#4 Juega con tu Mascota y… ¡con los plásticos de burbujas!
¿Qué tienen que ver las mascotas con el estrés de los exámenes? Muchas universidades han creado “salas de mascotas” a la que los estudiantes pueden acudir para combatir el estrés y reducir sus niveles de ansiedad. Jugar con tu mascota puede ayudarte a concentrarte mejor y a calmarte en época de exámenes pero… eso sí, ¡no te recomendamos que te lleves tu hámster a la biblioteca! Los plásticos de burbujas, usados para envolver materiales frágiles, son otro remedio casero para aliviar tu ansiedad.
#5 Duerme lo Suficiente
Para algunos alumnos, las horas de sueño son las primeras perjudicadas cuando llegan épocas atareadas en las nos falta tiempo para todo. Sin embargo, los beneficios de una buena noche de sueño no deben de ser subestimados. Desde el punto de vista académico, el sueño ayuda a que tu cerebro asimile la información y la introduzca en tu memoria a largo plazo para que así la puedas recordar cuando llegue el día del examen. Cualquier persona que se haya presentado a un examen sin haber dormido lo suficiente, te podrá hablar de su importancia.
#6 Usa Apps
Existen un montón de apps móviles diseñadas para ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Por supuesto, el área académica no se queda atrás. Ya sea para organizarte mejor, para mejorar tu aritmética o para aprender inglés, seguro que hay apps que te pueden ayudar. Por nuestra parte, también tenemos nuestra aplicación para iOS y Android. Con ella, podrás sacar el máximo partido a tu tiempo sin importar dónde estés. Además, al descargarte la app tendrás acceso a más de dos millones y medio de recursos creados por profesores y estudiantes de todo el mundo. Consíguela gratis aquí:
#7 Dedícale Tiempo a tu Mente
La meditación es uno de los medios más efectivos para tomarnos un descanso y mirar al estrés desde una perspectiva diferente. Por tanto, practicar algún tipo de meditación nos ayudará a concentrarnos mejor al mismo tiempo que mejora nuestra salud de cara al estrés pre-exámenes.
#8 Come Chocolate Negro
Lo creas o no, esto es 100% verdad. El chocolate negro con más de 70% de cacao lucha contra el cortisol, la hormona asociada con el estrés, y tiene un efecto relajante en el cuerpo. Además, el chocolate libera endorfinas que actúan como un reductor natural del estrés.
#9 Libérate de Todo
Algunas veces, necesitas hablar con alguien y, otras, necesitas gritar y liberarte de toda la presión que llevas dentro. ¡Descubre lo que necesitas y libérate! Hablar con un amigo o familiar puede ayudarte a ver las cosas de otra manera y a obtener el extra de energía que necesitas para superar el estrés.
#10 No a la Distracciones
Seguro que ni siquiera te das cuentas del número de veces que miras Facebook, Instagram, Twitter o cualquier otra red social durante el día. Cuando sumas todas estas veces, acumulas una cantidad de tiempo considerable que malgastas durante tu día. Puede ser complicado aislarte de todo mientras estudias pero mantener en mente tu objetivo final y el tiempo que te queda puede ayudarte a concentrarte. En este sentido, te recomendamos que pruebes la app SelfControl, que te ayuda a bloquear webs que te pueden distraer.
